wyciskanie na klatki

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]

I.dzień klata : 1- wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2- wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3- wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie 4- Brama 2 serie triceps : 1 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4 serie 3 -POMPKI na poręczach 2 serie [...]

[...] w opadzie rampa 10 Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10 5. Prostowanie nóg siedząc rampa 10 6. Wspięcia siedząc rampa 20 Pull II 1. Martwy ciąg rampa 8 2. Podciąganie na drążku rampa 8 3. Podciąganie [...]

[...] "PROG"4 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.buterfly 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona [...]

[...] rąk/dłoni) 6 CZERWCA po 500m biegu kolano przypomniało mi, że nie założyłam opaski (czytaj: zaczeło boleć), przerwalam bieg i zrobiłam siłowy (już w opasce): TRENING: 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6 29/05: 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 [...]

[...] do brzucha 29/06: 42,5x10 45x8 47,5x8 50x8 52,5x6 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 5. WL 29/06: 25x10 27,5x10 30x10 32,5x6 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 6. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 29/06: 20x10 22,5x8 22,5x8 25x6 25x6 19/06: 15x12 20x10 22x8 24x8 25x8 26x8 26x6 7. zarzut siłowy 6x3 29/06: 40x3 42,5x2 45x3 [...]

[...] nie jem ziaren, nabiału i cytrusów. Głównie ryby i indyk, też czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

HST do sprawdzenia Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc 15 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]

[...] 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D Ekstra poszło. 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] jest ok :-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 4x45kg / 10x35kg/ 14x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x42,5kg / 9x35kg/ 12x30kg 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] szt. Coraz więcej pracy klatką, coraz mniej udziału łap. Dodatkowo dorzuciłem jeszcze 2 sek napięcia po złączeniu rączek wyciągów – klatka dobrze to odczuła. 4. Wąskie wyciskanie sztangi rampa 10 10x20/8x25/10x20 Użycie gryfu olimpijskiego tuż po klatce było złym wyborem - słabeusz ze mnie straszny. 5. Prostowanie podchwytem 3x12-16 16x3 [...]

24.9.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 8 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 2 84 kg x 10 84 kg x 10 Tamtym razem było 84 kg x 7, ale po przysiadach. Teraz zmieniłem kolejność i efekty widać. A przysiady i tak poszły tak jak powinny. 3. Przysiad, kijek za główką 40 kg x 4 60 kg x 2 78 kg x 10 78 kg x [...]

Moje założenia do konkursu: Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to [...]

10.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 11 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg [...]

[...] UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl. Wkońcu ostatni trening tego tygodnia, bo już padam na twarz z braku energii, na szczęście jest weekend to się odpocznie. O dziwo ładnie poszło wyciskanie, pierwsze dwie serie robiłem w rękawicach a później bez, ale zapożyczyłem od znajomego usztywniacze na nadgarstki i powiem szczerze że lepiej się ćwiczyło, ciężar [...]

Relacja z wczorajszego czyli sobotniego treningu BARKI BICEPS 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 8,8,8 x po 30kg 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 po 15kg 3. unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg dlatego waga sztangielek poszla w doł 1. ugięcia [...]